На прогулке, пробежке или в походе организм вместе с потом теряет воду и соли, поэтому питьевой режим стоит продумать до выхода из дома. Вопрос о том, нужен ли в дорожной аптечке регидрон, стоит обсудить с врачом, особенно при хронических заболеваниях. Основа подготовки к отдыху в жару — доступная питьевая вода, перерывы в тени и нагрузка, соответствующая погоде и самочувствию.
Как пить во время прогулки и нагрузки
Для обычной прогулки подходит питьевая вода, которую удобно брать с собой и пить небольшими порциями во время остановок. Ждать выраженной жажды не стоит. Универсального объема нет: потребность зависит от потоотделения, длительности нагрузки и состояния здоровья. Пить через силу большими объемами тоже опасно: избыток воды способен нарушить баланс электролитов.
При подготовке аптечки желание заказать лекарства заранее понятно, но ее состав стоит согласовать с врачом. Лекарственные растворы для приема внутрь содержат сочетания глюкозы и солей; их используют по показаниям и назначению врача. Они отличаются от БАДов и спортивных напитков, которые не заменяют лечение обезвоживания.
Какие признаки требуют остановки
Сухость во рту, усиливающаяся жажда, слабость и головокружение — повод прекратить нагрузку и уйти в прохладное место. Более редкое мочеиспускание и потемнение мочи тоже указывают на возможный недостаток жидкости. Цвет мочи может меняться из-за пищи или приема определенных лекарств. При оценке состояния имеют значение сочетание симптомов и обстоятельства их появления.
Тошнота, головная боль и выраженная слабость после нагрузки на солнце требуют внимания: так проявляется и перегревание. При спутанности сознания, обмороке, судорогах или невозможности пить воду нужна экстренная медицинская помощь. До ее прибытия человека перемещают в прохладу, снимают лишнюю одежду и охлаждают кожу водой. При нарушенном сознании питье не дают из-за риска попадания жидкости в дыхательные пути.
Как подготовиться к активному отдыху
Планирование маршрута помогает избежать ситуации, когда вода закончилась далеко от места отдыха. Время прогулки и нужный запас воды определите заранее, особенно при высокой влажности: испарение пота затрудняется, и организм хуже отдает тепло. При заболеваниях сердца или почек объем жидкости и соли обсуждают с лечащим врачом. Перед выходом убедитесь, что:
● На маршруте предусмотрены места для отдыха и пополнения запасов питьевой воды.
● Интенсивная нагрузка перенесена с жарких часов на более прохладное время.
● При ухудшении самочувствия есть возможность завершить маршрут и обратиться за помощью.
Советы: запас воды стоит держать в доступном кармане рюкзака, чтобы питье не откладывалось до длинного привала. Для отдыха в жару важны регулярные остановки и готовность снизить темп, если привычная нагрузка переносится тяжелее. Повторяющаяся слабость или головокружение требуют консультации врача. Обсуждение питьевого режима до поездки особенно полезно тем, кто принимает мочегонные препараты или соблюдает ограничения по жидкости.
Статья носит исключительно информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением любых методов диагностики, лечения, препаратов или медицинских изделий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Имеются противопоказания.
РЕКЛАМА АО ЦВ ПРОТЕК ИНН 7724053916
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
